Välkommen till Shape4life träningsapp. ©shape4life.se
Du kommer att få ditt träningsprogram i ett separat mail med inlogg till träningsappen.
Du har även tillägg med kostdagbok. Där räknas det ut hur mycket du ska äta på en dag och det finns massa recept.
Du kommer att träna dessa pass 4 dagar i veckan. Det är 4 olika program. Träningspassen består av konditionsträning varvat med funktionell träning och styrkeövningar. Vi vill stärka rätt muskler för ditt mål. Detta stärker din kropp. Glöm dock inte att vila för det bygger upp din kropp. Glöm inte bort att stretcha efter passen.
Träningsdagar: – Måndag (tabata) , Onsdag (split 1) Torsdag (split 2), Lördag (split 2) Söndag – (split 4)
Vi har uppföljning av programmet kontinuerligt, för att få den bästa effekten av träning. Känns något i träningsprogrammet inte bra eller att du får ont – kontakta då info@shape4life.se
Tränar du på gym använder du hantlar och skivstång. Tränar du hemma är det bra med ett par hantlar,men har du ej det kan du använda vattenflaskor. Har du inget gummiband kan du göra rörelsen eller köpa ett gummiband.Finns i sportaffärer.
SE FILMEN, BESKRIVNING OCH KÄNNS NÅGOT INTE BRA SÅ GÖR EJ ÖVNINGEN – TA DÅ KONTAKT MED SHAPE4LIFE.
Att tänka på när du tränar för att undvika skador:
- Stående-sittande: Fötterna axelbrett, knäna lätt böjda, magen lätt anspänd – VIKTIGT – , stolt hållning, axlar sänkta, handleder neutrala och blicken fram.
- Liggande :- samma som ovan men alltid ländryggen i golvet.
- Viktigt att du gör övningarna rätt. Läs beskrivning och kolla på videofilmerna som finns längst ner i PDF filen eller använd träningsappen.
- Träningsmall för en vecka att skriva ut Klicka här >>>> Mall
- Du kan skriva ut dina träningsprogram i PDF fil från appen
- Du kan även göra ditt eget program eller leta övningar
- Du kan fylla i om du simmat, joggat eller annan konditionsträning
- Du kan skriva en kommentar efter varje träningsdag
- Du kan chatta med oss
- Du får pokaler när du gjort ett visst antal träningsdagar
- Du hittar filmer på övningarna längst ner på PDF filen på ditt program
Du har inlogg till den kostdagboken www.nutritiondata.se Du kan använda kostdagboken om du vill för att få lite mer koll på hur mycket kalorier det är i en del livsmedel. I kostdagboken kan du även hitta massa recept att välja på.
Användarnamn: KatarinaLindstedt
Lösen: stark2019
Veckorapport:
Du lägger även in dina mått, vikt, puls och bilder – därefter kan du lägga in måtten var 10:e dag.
Varje SÖNDAG skickar du ett mail med följande:
- Din vikt
- Hur är din sömn
- Har du följt kostplanen
- Har du följt träningsplanen
- Övrigt – funderingar/frågor
Mer information om hur du kan lyckas mot ditt mål hittar du här, tryck på denna länk >>> MÅL
Tillskott som är bra för dig som är: Detta kan köpas av mig – säg till mig så får du en kod -får en rabatt
- CARDICORE Nutrition Drink Mix • berry – Kan köpas av mig – denna är perfekt för att få mer energi i vardagen kund.polargo.com/HelenOdenang
- https://elite100sports.com/webshop.php
- Skulle rekommender denna för dig CDMAG • Kombinationen av kalcium, D3 och magnesium https://polargo.com/productview/2-BEH788/10-104010/CDMAG%20%E2%80%A2%20Kombinationen%20av%20kalcium%2C%20D3%20och%20magnesium
Här finner du bra livsmedel att köpa hem, tips för dig och gör din egen handlingslista utefter din plan. Tryck på denna länk >>>Handlingsplan
Börja ALLTID morgonen med vatten. Ta lime eller citron i vattnet. Det är basiskt för din kropp. 2 liter vatten om dagen. Håll dig till kostplanen för att få resultat.
Vid träning:
Innan träning – Ett större mellanmål nedan eller ett mål 2 timmar innan.
Direkt efter träningen – Efter och under din träning rekommenderar jag dig att dricka mycket vatten.Ca 2 liter under hela dagen. Ät direkt efter träningen – återhämtningsmål där det ska ingå proteiner och kolhydrater. Detta för att bygga upp kroppen på nytt (träning bryter ner kroppen) kolhydrater och protein direkt efter träning, ca 1 g kolhydrater/kg kroppsvikt och 1-3 g protein/kg kroppsvikt. Kan tex vara 1 banan eller 2 riskakor och 1 portion proteinpulver eller 1-2 ägg. Har du tränat väldigt hårt och svettas mycket fyll på ditt natriumförråd. Efter träningen när du kommit hem bör du äta som en lunch/middag eller ett större mellanmål (brukar säga inom ca 2 tim)
Proteinkälla tex ägg eller proteinpulver och en frukt/bär. Sedan efter max 2 timmar ett vanligt mål eller större mellanmål.
Receptförslag: >>> Blandade recept
Receptförslag: >>> Recept-kyckling
Receptförslag: >>>Recept-Vegetariskt
Helen Odenäng
Med vänliga hälsningar
Shape4life.se